trening oceny

2g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Trening polecam dać do oceny w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] Nadgarstki mam za słabo rozciągnięte Ledwo dałem radę. Ale tym razem chyba było w miarę technicznie. W każdym razie nie zwiększam obciążenia na razie na następnym treningu zrobię filmik to zobaczymy co zrypałem MC (+5kg)/60/70/85/85/85 Poszło. Plecy poczuły, będę rosnąć Podciąganie podchwytem /5/3 połówki. Po ciągach siły już nie [...]

No dzisiaj to mi ewidentnie z treningiem nie poszło... Wybrałam się rano pobiegać, bo w końcu rześkie powietrze po deszczu, a nie skwar >30 stopni. Ale oczywiście jak już zaczęłam biec, to musiało wyleźć słońce i sauna zrobiła się w 2 minuty. Powietrze gęste od pary skutecznie wywoływało dramatyczne wciąganie powietrza zarówno nosem, jak i ustami [...]

Tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Ciężko. Ja nie za bardzo lubię gobleta, bo bardziej męczy mnie trzymanie ciężaru. Bardziej czuję górę ciała od trzymania hantli niż dół. Podejrzewam, że ma to związek z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. 2. Wznosy bioder ze [...]

Tydzień 1, dzień 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Ciężko. Ja nie za bardzo lubię gobleta, bo bardziej męczy mnie trzymanie ciężaru. Bardziej czuję górę ciała od trzymania hantli niż dół. Podejrzewam, że ma to związek z nieprawidłową techniką, dlatego przy najbliższej okazji nagram. nagraj :-) 2. Wznosy [...]

Tydzień 2, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s [...]

Tydzień 2, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. Nagraj :-)) 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s [...]

Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]

Wrzucam sobotni trening i miski + filmik z przysiadem i MC do oceny. Przysiad trochę koślawy, bo dalej boli mnie biodro. Staram się progresować gdzie się da. MC ok, ciężko, ale nic nie boli, podciąganie, a raczej próby, jako tako, zależy od dnia, raz się wyżej podciągam raz niżej, ale prawdziwym podciąganiem bym tego jeszcze nie nazwała ;-) W [...]

Nie ma glupich pytan, trening nr 2 jest i wlasnie go wyslalam po lekkim tuningu do oceny :)

[...] Jestem zielona w te sprawy, a fajnie byloby wiedziec. Dzieki bardzo :-) w takim razie bede myslec nad treniem i wstawie do oceny 28/08/2015 Sie zestresowalam dlugoscia treningu, ze zrobilam wolna amerykanke. Dalej chodze jak robot wiec dol sobie dzis odpuscilam. Miska jeszcze "po staremu" 2000kcal B97/WW156/T141 chyba troche przesadzilam [...]

waga na czczo: 84.5 dzisiaj super trening, dużo mocy ale dieta taka sobie dieta: I. 4 jajka 100g musli + witaminy II. 100g białego ryżu + 120 g kurczaka III. 100g białego ryżu + 120g kurczaka IV. pizza + 1 piwo V. 100g pstrąga, sok z 4 marchewek Trening: Przysiad - 55 kg Wyciskanie stojąc - 40 kg Martwy Ciąg - 80 kg wideo do oceny i korekty: [...]

[...] wrocilem i zobaczylem ze bf kopnelo w kalendarz, nie wiedzialem ze wszyscy tu sie przeniesliscie. Chyba nie bedzie problemem jak czasem sie na prv/gg zapytam lub podesle trening do oceny? Na sfd nie mam motywacji bloga prowadzic jednak :) Ale powiem, ze jedzenie + ten trening daje duzo ;) zgubilem duzo sadla, sila lekko w gore, wyskok raczej [...]

[...] przestrzeganie żelaznej diety (lektura na ten temat, to wiele ciekawych artykulow znajdujacych sie w dziale ODŻYWIANIE - linki sa podane w podwieszonych postach...), przestrzeganie planu treningowego (dział TRENING sie klania) a takze odzywki i suplementy + witaminy i mineraly). Dzięki Wszystkim za wlaczanie sie do dyskusjii... pozdro for all :)

[...] i nie pochylać się bardziej i bardziej rozciągać mięśnie. Dieta: Będzie trzyma dzisiaj, chociaż obawiam się że mało kalorii wyjdzie... wyjdzie trochę na minus, a w dni treningowe chciałem trzymać przynajmniej na zero bilans. Po treningowo wpadło dużo piersi z kurczaka i ziemniaków + olej rzepakowy tłoczony na zimno. Zmieniony przez - [...]

[...] jeszcze nie pracowałem w tym roku. Tak więc wiadomo co jest do poprawki. Uwagi co do siłowni: Po tym turnieju na szczęście nie byłem wypruty, na spokojnie dałem radę ogarnąć trening, ćwiczyło się już po gorszym zmęczeniu. Mimo to na pewno mogłoby być lepiej jakbym był "świeższy" Przysiad - tak se, 3 seria to już tak męczona, ciągnięta na siłę. [...]

[...] Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Pierwszy trening po tej grypce żołądkowej. Obawiałem się że będzie gorzej ale jest okej. Przysiad - tu chciałem zmienić tempo, bardziej wziąść wzór z filmiku który podrzucił Pandarek, [...]

[...] Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Świetny trening, jestem bardzo zadowolony. High pull - moim zdaniem nie wyglądało to dziś źle, filmik na dole do oceny, sztanga była ciągnięta blisko nóg(pozdzierałem piszczele:-P ) [...]

[...] 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 Uwagi: A chyba zaczynam przywykać do tych ciężkich treningów bo dziś o niebo lepiej wytrzymałem trening niż tydzień temu. 1. Nie ma co gadać, filmik na dole do oceny 2. Zrozumiałem jak mam szrugsować w czasie ćwiczenia... [...]

[...] to tam wielu ludzi mówi , że przetrenowanie często jest zbyt poważnie brane i za słabo trenujemy a co z tym idzie nie dostarczamy odpowiednich bodźców. Ja piszę o treningu 3 x w tygodniu , dlatego myślałem , że te treningi muszą być nabite aby miały efekt bo co innego gdybym trenował np. 5 x w tygodniu na co sobie pozwolić niestety nie [...]